Da liễu thẩm mỹ GSV
Khoai lang là loại thực phẩm rất quen thuộc đối với người dân Việt Nam. Không chỉ cung cấp các dưỡng cần thiết, loại củ này còn có mặt trong chế độ giảm cân của chị em. Vậy, khoai lang bao nhiêu calo? Hãy tìm hiểu ngay các thông tin dưới đây nhé!
Lượng calo có trong 100g khoai lang là bao nhiêu?
Giảm cân là vấn đề luôn được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Chuyên gia cho biết, luyện tập chỉ chiếm 30% thành công trong giảm cân, còn chế độ ăn uống chiếm tới 70%. Do vậy, thực đơn dinh dưỡng hàng ngày có vai trò vô cùng quan trọng.
Nguyên tắc cần nhớ trong quá trình giảm cân là lượng calo đưa vào cơ thể nhất định phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn cần chọn thực phẩm chứa lượng calo thấp để đảm bảo quy tắc này.
Khoai lang là loại thực phẩm quen thuộc ở nước ta. Chúng có mặt trong nhiều thực đơn giảm cân được các chị em tin dùng. Vậy, khoai lang bao nhiêu calo? Nghiên cứu cho thấy, trong 100g khoai lang chỉ chứa 85,6 calo. Phần còn lại chủ yếu là nước, chất xơ, protein và đường. Trong đó, đường chiếm khoảng 4,2g. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng bởi đây là đường tự nhiên, không gây hại cho cơ thể.
Lượng calo trong khoai lang như thế nào khi chế biến?
Có thể thấy, lượng calo có trong khoai lang rất thấp. Hàm lượng này còn có thể thay đổi khi chế biến theo các cách khác nhau. Vậy, lượng calo này sẽ tăng lên hay giảm đi?
Khoai lang luộc
Khoai lang bao nhiêu calo khi luộc? Thông thường, khi luộc với nước, lượng calo trong 100g khoai lang sẽ tăng lên nhưng không đáng kể, chỉ khoảng 86 đến 87 calo. Mặt khác, nếu như bạn vẫn muốn duy trì ở mức thấp nhất, hãy chọn cách hấp khoai lang nhé!
Khoai lang chiên
Khoai lang chiên là món ăn vặt phổ biến nhất. Để làm được món này, bạn cần thêm một vài nguyên liệu và rất nhiều dầu mỡ. Điều đó đồng nghĩa với việc calo sẽ tăng lên nhiều hơn. Lúc này, khoai lang bao nhiêu calo? Thống kê cho thấy, một chiếc bánh khoai chiên 100g có thể chứa khoảng 138 calo. Con số này có thể tiếp tục tăng nếu bạn thêm vào đó các “topping” khác như dừa, mè, phô mai,…
Khoai lang nướng
Nướng là cách chế biến giúp lượng nước trong khoai lang bị hao hụt nên calo cũng giảm theo. Tuy nhiên, điều này là không đáng kể, rơi vào khoảng 1-2 calo. Mặc dù vậy, hầu hết các món khoai nướng còn được thêm vài nguyên liệu khác để tăng mùi vị và giảm bớt sự nhàm chán như mật ong, bơ hành,… Do đó, lượng calo lại tăng lên một cách khó kiểm soát.
Thực đơn giảm cân với khoai lang
Chế độ ăn kiêng giảm cân gọi tên hàng trăm loại thực phẩm, trong đó có khoai lang. Đó là do những ưu điểm trong thành phần của nó, cụ thể là chỉ số đường huyết nhỏ, calo thấp nhưng lượng chất xơ, nước và vitamin rất lớn. Dưới đây là một số thực đơn hàng ngày với khoai lang mà bạn có thể áp dụng trong giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Cách ăn khoai lang giúp giảm cân như thế nào?
Khoai lang với trứng luộc
Khoai lang và trứng đều là thực phẩm giàu vitamin, protein cho sự phát triển của cơ thể. Không chỉ khoai mà trứng cũng chứa lượng calo thấp nên rất phù hợp cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, khi luộc khoai lang, bạn cũng có thể luộc trứng nên tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Chế độ không dầu mỡ cũng giúp bạn ngăn chặn các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe.
Khoai lang ăn cùng rau củ luộc
Khoai lang kết hợp cùng các loại rau củ luộc giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn và tránh cảm giác nhàm chán. Đầu tiên, hãy lựa chọn những loại thực phẩm mà bạn yêu thích sau đó chế biến thành salad hoặc sinh tố. Hơn nữa, bạn cũng có thể hấp hoặc đặt khoai trong nồi chiên không dầu để tăng hứng thú khi ăn kiêng.
Khoai lang với chuối giúp giảm cân
Chuối là loại quả thuộc nhóm dinh dưỡng cao với đầy đủ tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Lượng calo trong chuối cũng không cao, chỉ khoảng 100g. Nếu như chỉ ăn khoai lang, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì thiếu hụt tinh bột. Do đó, chuối chính là phần bù đắp hoàn hảo.
Khoai lang ăn cùng với thịt nạc
Nếu bạn đã trải qua 3 ngày với 3 thực đơn trên thì cơ thể bạn đang tập dần quen với lượng calo xuống thấp. Mặc dù vậy, các hoạt động thường ngày có thể khiến bạn mệt mỏi khi lượng calo nạp vào quá ít. Đừng quá lo lắng về cân nặng, hãy kết hợp cùng một số loại thịt nạc như thịt bò, thịt gà để cung cấp protein và đạm cho cơ thể. Đây cũng chính là cách giảm cân an toàn đấy.
Bên cạnh các thực phẩm trên, bạn cũng có thể kết hợp khoai lang với yến mạch, bông cải luộc hoặc sữa chua cho các ngày sau đó. Ngoài ra, hãy dành 1-2 bữa trong tuần để bổ sung chất béo và các dinh dưỡng khác. Mặc dù giảm cân nhưng bạn cần giữ chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Qua những thông tin trên đây, bạn đọc biết được khoai lang bao nhiêu calo và hàm lượng này sẽ thay đổi như thế nào khi chế biến. Mỗi thực phẩm đều có vai trò riêng khi tham gia vào cơ thể. Do đó, hãy thật khéo léo khi đưa chúng vào chế độ ăn của mình nhé!
Bản quyền bài viết : Phòng khám Da liễu & Thẩm mỹ Quốc tế GSV – Cập nhật bài viết 17/03/2023 bởi Bác sĩ Vương GSV
Với 10 năm kinh nghiệm chuyên ngành da liễu và thẩm mỹ làm đẹp hiện tại đang chịu trách nhiệm chính Tại Phòng Khám Da Liễu & Thẩm Mỹ Quốc Tế GSV
