Cơm là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt

1 chén cơm bao nhiêu calo Hướng dẫn cách ăn cơm đúng cách

Cơm là một thực phẩm không thể thiếu trong bữa cơm của mọi gia đình Việt. Tuy nhiên, vì mục đích giảm cân, giữ dáng, nhiều chị em đã dần loại bỏ loại thực phẩm này ra khỏi khẩu phần. Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo và ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1 chén cơm bao nhiêu calories?

Cơm là loại thực phẩm được nấu lên từ gạo, có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nhau tạo nên bữa ăn dinh dưỡng, ngon miệng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều cơm sẽ khiến dư thừa năng lượng, gây nên béo phì cùng một số bệnh lý nguy hiểm khác. Chính vì thế, bạn cần nắm rõ 1 chén cơm bao nhiêu calo để kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.

Cơm là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt
Cơm là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt

Để biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn cần xác định định lượng của mỗi bát cơm. Lý do là bởi tùy theo từng vùng miền mà người ta có thói quen dùng bát to, bát nhỏ khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng đơn vị gam để tính lượng calo có trong cơm.

Trung bình trong 100g cơm trắng có chứa:

  • Calories: 130
  • Fat: 0,3g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 1mg
  • Carbs: 28,2g
  • Protein: 2,7g
  • Canxi: 10mg
  • Kali: 35mg

Với những thông tin trên, bạn có thể dễ dàng xác định được 1 chén cơm bao nhiêu calo. Đó là khoảng 130 calo/ 100g cơm trắng. Ngoài ra, các loại cơm dưới đây cũng được sử dụng khá phổ biến:

  • Cơm tấm khoảng 627 calo/100g
  • Cơm gạo lứt khoảng 110 calo/100g
  • Cơm cháy khoảng 357 calo/ 100g

Cơm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể như: Canxi, sắt, vitamin D, chất xơ,… Tuy nhiên, chỉ ăn mỗi cơm trắng thì sẽ không có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, bạn cần kết hợp cơm cùng với những loại thực phẩm khác để vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vừa giúp bữa ăn ngon miệng hơn. Nhưng ngoài việc xem xét 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn cũng cần quan tâm đến hàm lượng calo và dinh dưỡng trong các món ăn kèm nữa.

Mách bạn thực đơn giảm cân từ cơm cực hiệu quả

Vì cơm cung cấp hàm lượng chất đạm, vitamin và các khoáng chất khá dồi dào, nên việc cơm chứa nhiều calo cũng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, sau khi biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, nhiều chị em thường cắt bỏ thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn để giảm cân, giữ dáng. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc làm này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, về lâu về dài sẽ khiến bạn bị suy nhược, thiếu máu,…

Thay vì loại bỏ cơm ra khỏi khẩu phần ăn thường ngày, bạn có thể áp dụng các thực đơn giảm cân như sau:

Nấu cơm cùng các loại đậu

Cơm trộn đậu là cách ăn giảm cân được nhiều chị em áp dụng
Cơm trộn đậu là cách ăn giảm cân được nhiều chị em áp dụng

Biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo, nhiều chị em quan ngại việc nạp quá nhiều loại thực phẩm này vào cơ thể sẽ gây tăng cân, mất dáng. Nhưng đừng lo, bạn có thể nấu cơm cùng các loại đậu, hoặc củ quả để giảm bớt lượng calo nạp vào từ cơm.

Các loại đậu là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, dinh dưỡng từ đậu không hề gây béo hay tăng cân. Đây chính là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng hiện nay.

Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Ăn cơm nguội giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả
Ăn cơm nguội giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Tuy cảm giác ăn cơm nóng ngon hơn cơm nguội nhưng theo một vài nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội làm chậm quá trình tiêu hóa nên nhanh no. Đặc biệt, cơm nguội sở hữu khả năng hấp thụ kém hơn nhưng lại dễ bị đào thải nên nếu bạn đang có ý định giảm cân, giữ dáng thì đây chính là phương pháp tuyệt vời.

Để tránh cảm giác nhàm chán khi ăn cơm nguội, bạn cũng có thể biến tấu thành món cơm cuộn rong biển cùng các loại rau củ như cà rốt, dưa chuột,…

Thay cơm nóng bằng cơm nguội là phương pháp giảm cân rất tốt, giúp no nhanh và no lâu. Tuy nhiên bạn vẫn cần chú ý đến vấn đề 1 chén cơm bao nhiêu calo và tiêu thụ với một lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp cùng rau, thịt, cá, trứng,… chế biến không dầu mỡ để bổ sung dưỡng chất nhé.

Thay cơm gạo trắng bằng cơm gạo lứt

Cơm gạo lứt có lượng calo thấp hơn cơm trắng thông thường
Cơm gạo lứt có lượng calo thấp hơn cơm trắng thông thường

Sau khi biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, một số chị em đã cắt giảm hoàn toàn loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn thường ngày. Tuy nhiên đây lại là việc làm không hề tốt cho sức khỏe.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong bữa ăn hằng ngày. Lượng calo có trong cơm gạo lứt thấp hơn cơm trắng thông thường nên nên việc sử dụng cơm gạo lứt sẽ giúp giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn cơm gạo lứt cho chế độ ăn kiêng bởi:

  • Gạo lứt chứa lượng chất xơ vô cùng dồi dào, lượng chất xơ này sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
  • Axit alpha lipoic có trong gạo lứt sẽ hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giải phóng chúng ra ngoài.
  • Gạo lứt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc ruột, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết trên giúp ích đến bạn trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.

5/5 - (7 bình chọn)